Informatie

Burnout-syndroom: preventie en behandeling

Burnout-syndroom: preventie en behandeling

Burnout is een toestand van emotionele, mentale en fysieke uitputting veroorzaakt door een spanning overmatig en langdurig in het werkgebied. Het doet zich voor wanneer men zich overweldigd, emotioneel uitgeput en niet in staat om aan de constante eisen van het werk te voldoen voelt. Naarmate de stress aanhoudt, begint de persoon alle interesse en motivatie voor zijn werk te verliezen.

Uitputting op het werk neemt energie weg en vermindert de productiviteit, waardoor u zich steeds hulpelozer, wanhopiger en bozer voelt. Na verloop van tijd kunt u het gevoel hebben dat u niets meer te bieden heeft.

De meesten van ons hebben dagen waarop we ons overbelast, overweldigd en niet gewaardeerd voelen op het werk, maar als je je meestal zo voelt, kun je last hebben van Burnout.

U kunt geestelijk uitgeput raken als:

  • Je voelt dat elke dag een slechte dag is.
  • Bezorgdheid voor je werk of je thuisleven lijkt een totaal verlies van energie.
  • Je bent altijd uitgeput.
  • Je hebt het gevoel dat niets dat je doet wordt gewaardeerd of verschil maakt.

inhoud

  • 1 De effecten van Burnout
  • 2 Het verschil tussen stress en burn-out
  • 3 Oorzaken van burn-out
  • 4 Oorzaken gerelateerd aan Burnout op het werk
  • 5 levensstijlen die mentale uitputting veroorzaken
  • 6 Persoonlijkheidskenmerken kunnen bijdragen aan burn-out
  • 7 Tekenen en symptomen van burn-out
  • 8 Burnoutbehandeling

De gevolgen van burn-out

De negatieve effecten van Burnout gaan naar alle lagen van de bevolking, inclusief je thuis-, werk- en sociale leven. Burnout kan ook langdurige veranderingen in uw lichaam veroorzaken die u kwetsbaar maken voor ziekten zoals griep of verkoudheid, omdat uw afweerniveau afneemt.

Vanwege de vele gevolgen is het belangrijk om dit syndroom onmiddellijk aan te pakken.

Het verschil tussen stress en burn-out

Burnout kan het gevolg zijn van niet aflatende spanning, maar het is niet hetzelfde als overmatige stress. de spanningHet brengt meestal veel druk met zich mee die fysiek en psychologisch teveel van je vraagt. Maar gestresste mensen kunnen zich nog steeds voorstellen dat als ze alleen dingen onder controle zouden hebben, ze zich beter zouden voelen.

In de Burnout is dit daarentegen niet voldoende. Mensen die er last van hebben, hebben een gevoel van leegte, missen motivatie en zijn niet in staat om een ​​oplossing voor hun probleem te zien, ze zien vaak geen hoop op een positieve verandering in hun situatie.

Stress versus burn-out

spanningBurnout
Aanwezigheid van buitensporige verplichtingenHet gevoel niet op zijn plaats te zijn
Emoties staan ​​in volle bloeiEmoties zijn afgevlakt
Het genereert urgentie en hyperactiviteitGenereert hulpeloosheid en hopeloosheid
Het veroorzaakt verlies van energieHet veroorzaakt verlies van motivatie, idealen en hoop
Het leidt tot angststoornissenDrive depressie
Primaire schade is fysiek.De primaire schade is emotioneel
Het kan leiden tot lichamelijke ziekte en zelfs voortijdige dood (hartaanval)Het kan lijken alsof het leven niet de moeite waard is om te leven

Oorzaken van burn-out

Burnout verschijnt wanneer de persoon zich overwerkt voelt of tegelijkertijd ondergewaardeerd. Dit kan gebeuren van de kantoormedewerker die geen vakantie heeft gehad, tot de uitgeputte moeder en huisvrouw die moeite heeft om voor kinderen, huishoudelijk werk en bejaarde ouders te zorgen.

Levensstijl en persoonlijkheidskenmerken kunnen ook bijdragen aan uitputting. Wat we doen in onze downtime en hoe we de wereld zien, kan een grote rol spelen in hoe we omgaan met de eisen van werk of thuis.

Oorzaken gerelateerd aan Burnout op het werk

  • Voel dat je weinig of geen controle hebt over het werk
  • Gebrek aan erkenning of beloning voor een goede baan
  • Onduidelijke of te veeleisende werkverwachtingen
  • overmatig monotoon of zonder uitdaging werken
  • Werk in een chaotische of hoge druk omgeving

Leefstijlen die geestelijke uitputting veroorzaken

  • Werk te veel, zonder voldoende tijd om te socialiseren of te ontspannen
  • Het gebrek aan steun van andere mensen,
  • Te veel verantwoordelijkheden nemen, zonder voldoende hulp van anderen
  • Niet genoeg slaap krijgen

Persoonlijkheidskenmerken kunnen bijdragen aan burn-out

  • de perfectionistische trends; niets is goed genoeg
  • Een pessimistische kijk op zichzelf en de wereld
  • De noodzaak om alles onder controle te hebben; verzet tegen delegeren aan anderen

Tekenen en symptomen van burn-out

Uitputting is een geleidelijk proces Het komt voor langere tijd voor. De tekenen en symptomen zijn in het begin subtiel, maar naarmate de tijd verstrijkt, worden ze erger.

Lichamelijke symptomen van uitputting

  • Meestal moe voelen
  • Het verdedigingssysteem verlagen, vaak ziek worden
  • Frequente hoofdpijn, rugpijn, spierpijn
  • Verandering in eetlust of slaap

Emotionele symptomen

  • Gevoel van falen en twijfels
  • Gevoelens van hulpeloosheid, zich gevangen en verslagen voelen
  • Voel je alleen in de wereld
  • Verlies van motivatie
  • Perspectief van steeds negatiever leven
  • Verminderde tevredenheid en gevoel van voldoening

Gedragssymptomen

  • Vermijd verantwoordelijkheden
  • Isoleer jezelf van anderen
  • procrastinating, meer tijd nemen om dingen te doen
  • Gebruik voedsel, drugs of alcohol om het hoofd te bieden
  • Verplaats je frustraties naar anderen
  • Het werk overslaan of te laat zijn en vroeg vertrekken

Burnout-behandeling

Zoek sociale ondersteuning om stress te beheersen

  • Sociaal contact is het tegengif van de natuur tegen stress. Het gezicht en het hart zijn met elkaar verbonden via de hersenen. Door oog in oog te staan ​​met een goede luisteraar kan ons zenuwstelsel snel worden gekalmeerd en stress worden verlicht.
  • De persoon die luistert, hoeft uw stress niet te 'repareren'; Je moet gewoon een goede luisteraar zijn, iemand die aandachtig wil luisteren zonder afgeleid te worden of te oordelen.
  • Zich openstellen voor iemand is geen last. In feite zullen de meeste vrienden en geliefden gevleid zijn dat je hen vertrouwt en dit zal je vriendschap versterken.
  • Probeer socialer om te gaan met uw collega's. Door vrienden te maken met mensen met wie je werkt, kun je de vermoeidheid van het werk verminderen.
  • Als je het gevoel hebt dat je niemand kunt vinden, is het nooit te laat om nieuwe vriendschappen op te bouwen en je sociale netwerk uit te breiden.

Ga aan de slag

  • Probeer 30 minuten of meer per dag te trainen, begin met 10 minuten als je denkt dat je het niet kunt en zie jezelf klimmen, zelfs als het alleen maar loopt.
  • Het beweegt je armen en benen, het is een uiterst effectieve manier om je humeur op te heffen, verhoogt de energie, verbetert de focus en ontspant de geest en het lichaam.
  • Om stressverlichting te maximaliseren, in plaats van te blijven focussen op je gedachten, focus op je lichaam en hoe het voelt tijdens het bewegen, het gevoel van de voeten die bijvoorbeeld de grond raken, of de wind op je huid.

Wijzig de manier waarop u het werk ziet

  • Probeer waarde te geven aan wat je doet. Concentreer u op de aspecten van het werk die u het leukst vindt, zelfs als u tijdens de lunch gewoon met uw collega's aan het chatten bent. Het veranderen van je houding ten opzichte van je werk kan je helpen een gevoel van doel en controle te herwinnen.
  • Vind de balans in je leven. Als je je baan niet leuk vindt, zoek dan naar betekenis en voldoening in je leven elders: in je familie, vrienden of hobby's. Focus op de delen van je leven die je vreugde brengen.
  • Neem vrijaf. Probeer een volledige pauze van het werk te nemen. Ga op vakantie, vraag om een ​​tijdelijke afwezigheid, alles om de stress van de situatie te verminderen. Gebruik de tijd om de batterijen op te laden en voer andere herstelstappen uit voor uitputting.

Eet gezond.

  • Minimaliseer suiker en geraffineerde koolhydraten. Zelfs als je trek hebt in suikerachtig voedsel of chips, kunnen deze koolhydraatrijke voedingsmiddelen je energie beïnvloeden, probeer ze te vermijden.
  • Verminder de inname van cafeïne, transvetten en voedingsmiddelen met veel chemische conserveermiddelen of hormonen.
  • Eet meer omega-3-vetzuren.De beste bronnen zijn vette vis (zalm, haring, makreel, ansjovis, sardines), algen, lijnzaad en noten.
  • Vermijd nicotine. Roken wanneer je je gestrest voelt, lijkt misschien te kalmeren, maar nicotine is een krachtige stimulans, die tot hogere niveaus van angst leidt.
  • Drink alcohol met mate. Alcohol vermindert tijdelijk de zorgen, maar teveel kan veel bijwerkingen veroorzaken, zoals verhoogde angst.

Beoordeel uw prioriteiten opnieuw

  • Limieten instellen Verspreid niet te veel. Leer 'nee' te zeggen tegen de verzoeken van uw tijd. Als u dit moeilijk vindt, onthoud dan dat "nee" zeggen u toestaat "ja" te zeggen tegen de dingen die u echt wilt doen.
  • Neem elke dag een pauze van de technologie. Stel elke dag een tijdstip in waarop u de verbinding volledig verbreekt. Zet je laptop uit, zet de telefoon uit en stop met het controleren van e-mail.
  • Het voedt zijn creatieve kant. Creativiteit is een krachtig tegengif tegen slijtage. Probeer iets nieuws, start een leuk project of hervat je favoriete hobby. Kies activiteiten die niets met werk te maken hebben.
  • Ontspan. Ontspanningstechnieken Als yoga, meditatie of diepe ademhaling en de ontspanningsreactie van het lichaam activeren, is een staat van kalmte het tegenovergestelde van de reactie op stress.
  • Zorg voor voldoende slaap. Vermoeidheid kan slijtage verergeren en je irrationeel laten denken. Kalm blijven in stressvolle situaties is gemakkelijker als je een goede nachtrust hebt bereikt.
  • Probeer het indien nodig van baan veranderen.